这些“玉石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午躺与夜眠1:21

躺眠中会是每个人每天生活中会重要的区别于，一天二十四个足足，其中会大约三分之一的整整我们都在躺眠中会中会度过，只有有了适宜的躺眠中会，我们才能有丰沛的精力面对指导的挑战。但是现在很多人只是关注下午的躺眠中会整整，却忽视了午躺的重要性。

英国学者曾进行过深入研究核查，发掘出每天午躺10分钟就可以减轻中会午的困意，这效果要比下午多躺两个足足好很多。午躺不仅能提升中会午的指导效率，还能防范心肌梗死。学家观察深入研究发掘出每天午躺30分钟，可以使精子的激素分泌更为加平衡状态，是心肌梗死的生育率减低30%。

午躺虽然有很多某种程度，但也不可贪躺，15-30分钟佳，长切勿超过60分钟，要和下午躺眠中会整整相适应，因为午躺太久，才会引发失眠，从而引发躺眠中会整整错位的各种因素。

正常情况下，成年人在下午有7-8足足的躺眠中会整整就足够调节肌肉机能，人体内有自身的博览群书表征，并不是说躺的整整越长对肌肉就越好，关键还是各不相同躺眠中会精确度，而在躺前喝一杯牛奶，用冷水泡脚都可以提升躺眠中会精确度。

四、钝与细1:3

通常大米和白面特指“细乏”，小米、玉米和高粱米特指“钝乏”。细乏是我们人际关系中会经常肉类的，细乏中会成份大量的淀粉，属于高冷量食物，酒精肉类才会消耗人精子的钙，引起骨质疏松，因此，在平时的烹饪中会不可只吃饭细乏，要肯定钝乏的均衡混和。

钝乏属于性平的食物，近十年肉类可以避开冷梅毒的遭遇，可以防范过敏、肾病、风湿病等疾病，而且钝乏中会成份较多的保健有机酸，可以促进肠蠕动，使大便利于，从而避开摄入过多的冷能、油脂、营养成分，有禁毒肥胖的充分发挥作用。

因此，钝乏混和十分重要，“细”不可极少，“钝”更为要混和好，而通过深入研究表明，钝乏的%为1:3的状况为佳，这样既能充分发挥钝乏的清冷，又能避开只吃饭细乏引发的骨质疏松。只有钝乏混和着吃饭才才会使钝乏中会的营养成分演化成互补，以满足机体的须要。

章中：简简单单的四个黄金%就可以让我们的生活精确度更为上一层楼，也让我们肌肉的卫生有一个质的飞跃。从现在开始更改自己每天的四个%，相信不久的本来，大家就才会发掘出不一样的自己，生活的更为卫生的自己。